Čo na bolesť kolena?

Bolesť kolena je mimoriadne častý problém, ktorý môže byť dôsledkom čohokoľvek od dočasného zranenia, ako je napr. pretrhnutý väz alebo chrupavka, až po chronické ochorenie, ako je artritída či dna. Bolesť kolena si zvyčajne môžete liečiť doma odpočinkom, voľnopredajnými liekmi či doplnkami výživy.

Koleno je najväčší kĺb v tele a pri pohybe absorbuje a podopiera veľkú časť vašej váhy. Preto je to jeden z najčastejšie poranených kĺbov. Bolesť kolena môže byť dočasným, krátkodobým problémom, ale môže to byť aj chronický (dlhodobý) problém, ktorý si vyžaduje diagnostiku a liečbu lekárom.

Miesto bolesti kolena, zvyčajne závisí od toho, ktorá časť alebo časti vášho kĺbu sú poškodené. Môžete cítiť bolesť:

• Blízko miesta nad alebo za kolenom (zvyčajne problém so svalmi, šľachami alebo väzmi).
• Hlbšie v kolene (bolesť, ktorá vychádza z kostí alebo chrupavky).
• Vo viacerých častiach kolena alebo nohy. Bolesť kolena sa niekedy môže šíriť (vyžarovať) do iných oblastí. Môžete cítiť bolesť na jednej strane, ktorá sa niekedy zdá, akoby vychádzala zo zadnej časti kolena. Bolesť môže tiež vyžarovať do oblastí okolo kolena, ako je dolná časť nohy alebo stehno.

Bolesť kolena sa môže objavovať a odchádzať. Napríklad môžete cítiť bolesť pri pohybe alebo ohýbaní kolena, ktorá sa zmierni, keď odpočívate. Niektorí ľudia tiež pociťujú bolesť v rôznych častiach dňa. Väčšiu bolesť môžete pociťovať hneď ráno, keď sa zobudíte. Bežné je tiež cítiť bolesť kolena v noci, najmä ak ste boli v ten deň fyzicky aktívni.

Bolesť kolena sa dá zvyčajne liečiť doma prestávkou od fyzických aktivít a užívaním voľnopredajných liekov proti bolesti. Navštívte lekára, ak cítite bolesť, ktorá je dostatočne silná na to, aby ovplyvňovala váš denný režim, alebo ktorá vám sťažuje pohyb. Lekára tiež navštívte, ak pociťujete bolesť kolena, ktorá trvá dlhšie ako niekoľko dní bez zlepšenia.

Aké sú najčastejšie príčiny bolesti kolena?

Poranenie kolena môže postihnúť akékoľvek väzy, šľachy alebo tekutinou naplnené vaky (burzy), ktoré obklopujú kolenný kĺb, ako aj kosti, chrupavku a väzy, ktoré tvoria samotný kĺb.

Medzi najčastejšie príčiny bolesti kolena patria:

Preťaženie

Zaťažovať váš kolenný kĺb môžu fyzické aktivity, cvičenie, športovanie a fyzická práca. Vykonávanie rovnakého opakujúceho sa pohybu (ako napríklad časté skákanie alebo práca na kolenách, napr. v záhrade) môže spôsobiť bolesť kolena.

Bolesť kolena je príznakom bežných problémov s preťažením, ako:

• patelofemorálna bolesť (PFPS alebo bežecké koleno) - je bežný stav charakterizovaný bolesťou v oblasti kolena, najmä pod a okolo jabĺčka (pately) a v mieste, kde sa patela stretáva so stehennou kosťou (femur)
• Osgood-Schlatterova choroba (skokanské koleno) – jedná sa o zápalovú reakciu v oblasti rastovej platničky, ktorá môže spôsobiť bolesť a opuch. Vyskytuje sa iba u detí a dospievajúcich
• tendinitída (najmä patelárna tendinitída) - poranenie šľachy pod kolenným jabĺčkom (patelou), ktorá spája jabĺčko s holennou kosťou.
• burzitída (najmä prepatelárna burzitída) - zápal vaku (kĺbového púzdra) naplneného tekutinou, ktorý pôsobí ako vankúš medzi kosťami a šľachami alebo svalmi obklopujúcimi kosť

Artritída

Artritída spôsobuje bolesť a zápal v kĺboch. Artritída kolena je bežná. Spôsobuje príznaky ako bolesť, opuch a stuhnutosť. Bolesť kolena môže spôsobiť niekoľko typov artritídy, ako:

• osteoartritída
• reumatoidná artritída
• posttraumatická artritída

Zranenia

Bolesť kolena môže spôsobiť akékoľvek zranenie, ktoré poškodí kolenný kĺb. Medzi zranenia kolena patria:

• zranenia z opakovaného preťaženia
• športové zranenia
• traumy ako pády alebo dopravné nehody

Medzi najčastejšie zranenia, ktoré spôsobujú bolesť kolena, patria:

• vyvrtnutia kolena
• hyperextendované kolená
• natrhnutie väzov kolena (zranenia, ktoré postihujú predný skrížený väz, predný skrížený väz, stredný skrížený väz alebo dolný skrížený väz)
• natrhnutie menisku
• zlomeniny kostí
• vykĺbenia

Čo na bolesť kolena?

Liečba bolesti kolena závisí od jej príčiny. Zdravotný pracovník navrhne liečbu na základe závažnosti bolesti a jej príčiny.

Bolesť kolena môžete zvyčajne liečiť doma metódou:

• Odpočinok - zastavte fyzickú aktivitu, ktorá spôsobila bolesť, aby ste predišli zhoršeniu zranenia.
• Ľad - počas prvého dňa po zranení prikladajte ľadový obklad alebo studenú bandáž na 15 až 20 minút každú hodinu. Po jednom dni môžete ľad prikladať každé tri až štyri hodiny. Neprikladajte ľad priamo na pokožku (zabaľte ho do uteráka).
• Kompresia (bandážovanie) - bandáž pomáha znižovať prietok krvi do poraneného kolena a znižuje opuch. Priložte kompresný obväz alebo ho omotajte okolo kolena. Zdravotný pracovník vám môže ukázať, ako ho bezpečne založiť a nosiť.
• Zvýšenie - udržujte koleno zdvihnuté nad úrovňou srdca, podoprieť si ho môžete vankúšmi alebo prikrývkami.

Lieky na bolesť kolena

Lekár vám môže odporučiť lieky na zmiernenie bolesti kolena a akýchkoľvek iných príznakov, ktoré pociťujete.

Väčšina ľudí môže užívať voľnopredajné NSAID (ibuprofén, aspirín a naproxén) alebo acetaminofén. Neužívajte tieto lieky dlhšie ako 10 dní po sebe bez konzultácie s lekárom alebo ak máte ochorenie obličiek alebo pečene.

Ortéza na koleno

Ortéza podopiera vaše koleno a drží ho na mieste. Ortézy fungujú tak, že udržiavajú koleno v správnej polohe. Zvyčajne sú vyrobené z pevného plastu alebo kovu s vankúšikmi a popruhmi, ktoré sa ovíjajú okolo kolena a nohy. Lekár vám povie, aký typ ortézy budete potrebovať a ako často by ste ju mali nosiť.

Fyzioterapia

Lekár vám môže odporučiť fyzioterapiu, ak máte artritídu alebo sa zotavujete zo zranenia. Fyzioterapeut vám ukáže strečing a cviky, ktoré posilňujú svaly okolo postihnutého kolena. To zlepší vašu stabilitu a môže zmierniť bolesť.

Výživové doplnky na bolesť kolena

Koleno je kľúčový kĺb pre našu mobilitu, ale často sa zanedbáva, až kým nezačne spôsobovať problémy. Dobrou správou je, že existujú doplnky, ktoré môžu pomôcť so zdravím kĺbov, najmä u tých, ktorí už pociťujú nepohodlie alebo chcú predchádzať budúcim problémom.

Doplnky pomáhajú udržiavať integritu kĺbov a predchádzajú predčasnému opotrebovaniu. Sú tiež dobrou voľbou u tých, ktorí sa chcú vyhnúť užívaniu silnejších liekov.

Glukosamín a chondroitín

Glukosamín a chondroitín sú dva z najobľúbenejších doplnkov výživy pre kolená, pokiaľ ide o zdravie kĺbov. Je známe, že pomáhajú s regeneráciou chrupavky a znižujú zápal, čo je nevyhnutné pre tých, ktorí trpia osteoartrózou alebo chcú predchádzať zraneniam kolien. Štúdie ukazujú, že kombinácia týchto dvoch zlúčenín môže zlepšiť pohyblivosť a znížiť bolesť kĺbov.

Výživové doplnky s obsahom glukosamínu a chondroitínu

Kolagén

Kolagén typu II je ďalšou obľúbenou možnosťou u tých, ktorí chcú posilniť svoj kolenný kĺb. Je obzvlášť užitočný na zlepšenie elasticity a pevnosti chrupavky. Je tiež dobrou alternatívou u tých, ktorí sa chcú vyhnúť operácii kolena, ale je dôležité kombinovať ho so správnou stravou a cvičeniami na posilnenie kolien.

Výživové doplnky s obsahom kolagénu

Metylsulfonylmetán (MSM)

Zlúčenina síry sa prirodzene vyskytuje v ovocí, zelenine, obilninách, zvieratách a ľuďoch. Síra pomáha vášmu telu vytvárať spojivové tkanivo. Užívanie 1 000 až 3 000 mg alebo viac tejto prírodnej chemickej látky denne môže pomôcť s príznakmi osteoartrózy kolena, ako je bolesť a opuch.

Výživové doplnky s obsahom MSM

Kurkuma

Kurkuma vám môže tiež poskytnúť určitú úľavu od bolesti. Chemická látka v kurkume nazývaná kurkumín blokuje určité proteíny, ktoré môžu spôsobiť zápal. Postupom času môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov a zlepšiť pohyb.

Výživové doplnky s obsahom kurkumínu

Boswellia

Rastlinný extrakt, nazývaný aj indický kadidlo, je súčasťou afrického a ázijského ľudového liečiteľstva už po stáročia. Účinná látka v Boswellii môže pomôcť s bolesťou a zlepšiť pohyb v kĺboch. Výskum tiež ukazuje, že môže spomaliť stratu chrupavky.

Výživové doplnky s obsahom kurkumy a boswellie

Kyselina hyalurónová

Kyselina hyalurónová sa často používa pri viskosuplementačných ošetreniach, kde sa vstrekuje priamo do kolenného kĺbu. Pôsobí ako lubrikant, zlepšuje pohyb a znižuje trenie medzi kosťami. Je tiež nevyhnutná na prevenciu osteopatie kolena, znižuje opotrebovanie kĺbov, dôležité pre rehabilitáciu kolena, zlepšuje kvalitu života znížením bolesti a zvýšením flexibility po liečbe.

Výživové doplnky s obsahom kyseliny hyalurónovej

Rybí olej/Omega 3

Olejové doplnky rybieho oleja blokujú bielkoviny a mastné kyseliny, ktoré môžu vyvolať zápal. Vaše telo ich premieňa na protizápalové chemikálie nazývané resolvíny, ktoré môžu pomôcť odstrániť stuhnutosť a citlivosť kĺbov.

Výživové doplnky s obsahom omega 3

Komplex účinných látok v jednom

Výživové doplnky Flex Care, Flexis či Flextor obsahujú kombináciu účinných látok na podporu a zmiernenie problémov pohybového systému, posilnenie kĺbov, chrupaviek a kostí či spevnenie väzív, šliach a kĺbových puzdier.

Výživové doplnky Flex Care, Flexis a Flextor

Spoločnosť Namman Muay ponúka radu produktov na zlepšenie funkcie pohybového aparátu a sú určené pre ľudí, ktorí trpia obmedzenou pohyblivosťou kĺbov, ktorá vznikla v dôsledku dlhoročných opakovaných pohybov pri práci, športe alebo je jednoducho nevyhnutným dôsledkom starnutia.

Vyskúšať teda môžete:

• Active cream, ktorý blahodárne pôsobí na pokožku a pohybový aparát (svaly, šľachy, kĺby)
• Cryo Roll-on, ktorý je určený pre starostlivosť o telo a masáže po fyzickej námahe alebo športovej aktivite
• Liniment masážny olej, ktorý sa používa pred a po fyzických aktivitách

Produkty Namman Muay

Ako predchádzať bolesti kolena?

Udržiavanie zdravej hmotnosti pomáha znižovať tlak na koleno a znižuje riziko zranení a osteoartrózy. Pred začatím športovej aktivity si pripravte alebo precvičte svaly, aby ste minimalizovali riziko zranení kolena. Venujte pozornosť technike a pohybovým vzorcom používaným pri športe alebo aktivitách.

Budujte silu a flexibilitu svalov okolo kolien a pravidelne vykonávajte strečingové cvičenia, aby ste predišli svalovému napätiu, ktoré môže tiež prispieť k zraneniam. Upravte si cvičebný režim tak, aby vyhovoval vášmu zdravotnému stavu, najmä ak máte osteoartrózu, chronickú bolesť kolena alebo opakujúce sa zranenia. Ako alternatívy zvážte aktivity s nízkou záťažou, ako je plávanie alebo vodný aerobik.