Poruchy spánku - Planet Ayurveda
Poruchy spánku sú stavy, ktoré vedú k zmenám spôsobu spánku.
Porucha spánku môže ovplyvniť vaše celkové zdravie, bezpečnosť a kvalitu života. Nedostatok spánku môže ovplyvniť vašu schopnosť bezpečne viesť vozidlo a zvyšuje riziko ďalších zdravotných problémov.
Medzi spánkové pruchy radíme
Nespavosť, pri ktorej máte problémy so zaspávaním alebo s prespaním po celú noc.
Spánková apnoe - pri ktorej počas spánku spozorujete neobvyklé dýchacie vzorce.
Syndróm nepokojných nôh - spôsobuje nepríjemný pocit a nutkanie pohybovať nohami, zatiaľ čo sa snažíte zaspať.
Narkolepsia - stav charakterizovaný extrémnou ospalosťou a náhlim zaspaním počas dňa.
Aké sú príznaky porúch spánku?
Medzi príznaky porúch spánku patrí:
- nadmerná ospalosť počas dňa
- nepravidelné dýchanie
- zvýšený pohyb počas spánku
- nepravidelný cyklus spánku a prebudenia
- ťažkosti so zaspaním.
Existuje veľa rôznych typov porúch spánku. Často sú zoskupené do kategórií, ktoré vysvetľujú, prečo sa vyskytujú alebo ako vás ovplyvňujú. Poruchy spánku sa dajú rozdeliť do skupín podľa správania, problémov s vašimi prirodzenými cyklami spánku a bdenia, problémov s dýchaním, problémov so spánkom alebo toho, ako sa počas dňa cítite ospalý.
Výživové doplnky zamerané na poruchy spánku
Výživový doplnok v podobe Melatonínu je bezpečný a efektívny spôsob ako podporiť spánkový cyklus, ktorý bol narušený vplyvom časových zmien, stresu, nočnej práce, rôznymi diétami alebo nespavosťou súvisiacou s vekom. Melatonin sa tvorí v dostatočnom množstve hlavne v prvých 16-tich rokoch života, potom jeho produkcia klesá. Melatonin podávaný pred spaním pomáha tiež skrátiť dobu zaspávania, v prípade ak skonzumujete čo i len 1 mg melatoninu.
5-HTP je prokurzor serotonínu, ktorý pomáha v prípade chronickej nespavosti, pomáha stabilizovať hladinu neurotransmiterov a tak umožňuje trpiacim vychutnať si pokojný a neprerušovaný spánok a umožniť sa prebudiť s pocitom sviežosti.
100% prírodný ukľudňujúci sirup a výživový doplnok Calmin Vám zas zabezpečí lepší spánok, utlmí napätie i podráždenosť a uľahčuje zaspávanie.
Príjemný teplý kúpeľ so Soľou s ylang-ylang Vás ukľudní, zlepší náladu a ako bonus ylang-ylang zlepšuje spánok.
Zmeny životného štýlu
- do svojho jedálnička zaraďte viac rýb a zeleniny a pred spaním nekonzumujte sacharidové jedlá
- cvičením sa odreagujete a znížite tak dennodený stres a úzkosť
- spať choďte a prebúdzajte sa vždy v rovnakom čase
- pred spaním už nič nepite a obmedzte i príjem kofeínu v popoludňajších hodinách
- tabak a alkohol tiež narúšajú kvalitu spánku, preto by ste ich mali obmedziť na minimun
