Trávenie

Problémy s trávením väčšinou prichádzajú keď je v tráviacom trakte narušená prirodzená rovnováha. Vtedy je vhodné podstatne obmedziť príjem cukru a zvýšiť príjem vlákniny, aby organizmus potravu rýchlejšie vylúčil. Zvýšiť treba aj príjem probiotických kultúr, dodržiavať pitný režim a dostatočne sa hýbať. Najčastejšími civilizačnými problémami s trávením je nadmerná tvorba kyselín, plynnatosť a zápcha. Pre každý z uvedených problémov ponúkame niekoľko preventívno-liečebných opatrení.

Nadmerná tvorba kyselín

• jedzte čo najpomalšie a vyhýbajte sa stresu
• jedzte viac krát - ale menej, avšak naposledy 2 až 3 hodiny pred spaním
• nejedzte veľmi kyslé potraviny a nápoje (citrusy a výrobky z paradajok)

Nadmerná tvorba plynov

• vylúčte plyn produkujúce potraviny a nápoje: kapusta, fazuľa, ružičkový kel, nápoje s CO2
• pridávajte vlákninu do jedálnička, avšak postupne, aby telo nereagovalo neprimerane
• denne konzumujte probiotiká
• neprejedajte sa, skúste dodržať čas "20 minút", kým informácia príde zo žalúdka do hlavy

Zápcha

• nikdy nepotláčajte nutkanie na stolicu
• jedzte čo najpomalšie a vyhýbajte sa stresu, zvýšte čas pre pohyb, v ideálnom prípade na čerstvom vzduchu
• neprejedajte sa, skúste dodržať čas "20 minút", kým informácia príde zo žalúdka do hlavy
• pridávajte vlákninu do jedálnička, cieľom je denná dávka 25 až 30 gramov. Uvedené množstvo reprezentuje napríklad miska ovsených vločiek na raňajky, na desiatu jablko a na večeru varená kukurica plus jedna mrkva.

Hnačka

• väčšina prípadov hnačky sa upraví sama do niekoľkých dní bez liečby. Ak ste bez úspechu vyskúšali zmeny životného štýlu a domáce lieky na hnačky, lekár vám možno odporučí lieky alebo inú liečbu.
• antibiotiká - môžu pomôcť pri liečbe hnačiek spôsobených baktériami alebo parazitmi. Ak vašu hnačku spôsobuje vírus, antibiotiká nepomôžu.
• liečba na nahradenie tekutín - lekár vám pravdepodobne odporučí doplniť tekutiny a soli. Pre väčšinu dospelých to znamená pitie vody, džúsu alebo vývaru. Ak pitie tekutín naruší váš žalúdok alebo spôsobí zvracanie, môže lekár odporučiť príjem IV tekutín.
  • voda je dobrý spôsob, ako nahradiť tekutiny, ale neobsahuje soli a elektrolyty - minerály ako sodík a draslík - ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie vášho tela. Môžete si pomôcť udržať hladinu elektrolytu pitím ovocných štiav pre draslík alebo jedením polievok pre sodík. Ale niektoré ovocné džúsy, napríklad jablkový džús, môžu hnačku ešte zhoršiť.
  • pokiaľ ide o deti, opýtajte sa svojho lekára na používanie perorálneho rehydratačného roztoku, aby sa zabránilo dehydratácii alebo aby sa nahradili stratené tekutiny.
• úprava liekov, ktoré užívate - ak váš lekár zistí, že vaše hnačky spôsobilo antibiotikum, môže vám znížiť dávku alebo prejsť na iný liek.
• liečba základného ochorenia - ak je vaša hnačka spôsobená vážnejším stavom, ako je zápalové ochorenie čriev, váš lekár tento stav upraví. Môžete byť odoslaný k odborníkovi, napríklad k gastroenterológovi, ktorý vám pomôže s vypracovaním liečebného plánu.