Trávenie - Esi

Problémy s trávením väčšinou prichádzajú keď je v tráviacom trakte narušená prirodzená rovnováha. Vtedy je vhodné podstatne obmedziť príjem cukru a zvýšiť príjem vlákniny, aby organizmus potravu rýchlejšie vylúčil. Zvýšiť treba aj príjem probiotických kultúr, dodržiavať pitný režim a dostatočne sa hýbať. Najčastejšími civilizačnými problémami s trávením je nadmerná tvorba kyselín, plynnatosť a zápcha. Pre každý z uvedených problémov ponúkame niekoľko preventívno-liečebných opatrení.

Nadmerná tvorba kyselín

• jedzte čo najpomalšie a vyhýbajte sa stresu
• jedzte viac krát - menej, avšak naposledy 2 až 3 hodiny pred spaním
• nejedzte veľmi kyslé potraviny a nápoje (citrusy a výrobky z paradajok)

Nadmerná tvorba plynov

• vylúčte plyn produkujúce potraviny a nápoje: kapusta, fazuľa, ružičkový kel, nápoje s CO2
• pridávajte vlákninu do jedálnička, avšak postupne, aby telo nereagovalo neprimerane
• konzumujte denne probiotiká
• neprejedajte sa, skúste dodržať "20 minút", kým informácia príde zo žalúdka do hlavy

Zápcha

• nikdy nepotláčajte nutkanie na stolicu
• jedzte čo najpomalšie a vyhýbajte sa stresu, zvýšte čas pre pohyb, v ideálnom prípade na čerstvom vzduchu
• neprejedajte sa, skúste dodržať "20 minút", kým informácia príde zo žalúdka do hlavy
• pridávajte vlákninu do jedálnička, cieľom je denná dávka 25 až 30 gramov. Uvedené množstvo reprezentuje napríklad miska ovsených vločiek na raňajky, na desiatu jablko a na večeru varená kukurica plus jedna mrkva.